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距骨を整えて美ボディメイク

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猫背、O脚、X脚、下腹ぽっこり、ずん胴、外反母趾 etc.
おブスな身体の原因は「距骨」にあり!

脚と足をつなぐ位置にある「距骨」という身体の土台となる骨が注目を集めています。
足の骨で唯一筋肉がついていないためズレやすく、それが起こす身体の歪みがさまざまな不調の原因になっていました。
ズレやすい反面、簡単なセルフケアでも正しい位置に調整ができるため、不調の改善やスタイルアップが叶うのです。
ふだんケアしていないからこそ、驚くほど成果が上がります。
距骨調整で自分史上最高のキレイを取り戻しましょう!

〈目次〉
【PART.1】キレイの秘密は“土台力”と“中心力”にあり!
 「土台力」と「中心力」をつけて目指すのは“軸美人”です!
 下半身の軸を整える距骨の「土台力」をチェックしよう
 上半身の軸を整えるお腹の「中心力」をチェックしよう
 距骨とお腹が整えば誰でも自然にキレイになれる
【PART.2】1日5分でキレイになれる! 軸美人をつくる距骨とお腹のマッサージ
 ●距骨のズレを調整して土台力をつけるマッサージ
 (1)足指マッサージ/(2)くるぶしマッサージ/(3)かかとマッサージ
 ●お腹のコリをゆるめて中心力をつけるマッサージ
 (1)おへそマッサージ/(2)わき腹かき上げおじぎ/(3)へそ上げ深呼吸
【PART.3】ボディのお悩み別解決メソッド
 ●お悩み1 O脚
 (1)脚の外側エクササイズ/(2)恥骨上げ
 ●お悩み2 X脚
 (1)女の子座り/(2)スフィンクス
 ●お悩み3 外反母趾
 (1)4つのマッサージ
 ●お悩み4 下半身太り
 (1)両脚上げ/(2)骨盤上げ
 ●お悩み5 お尻が垂れている
 (1)梨状筋ストレッチ/(2)お尻歩き
 ●お悩み6 くびれがない
 (1)わき腹脚上げ/(2)下腹つかみスクワット
 ●お悩み7 胸が垂れている
 (1)肩甲骨絞り/(2)外股お尻叩き
 ●お悩み8 猫背
 (1)指3本反らし/(2)腕外回しパタパタ
 ●お悩み9 顔が大きい
 (1)こめかみグリグリ/(2)咬筋グリグリ
 ●お悩み10 便秘
 (1)S字結腸差し込み/(2)内蔵上げ
 ●お悩み11 冷え性
 (1)かかと上げ/(2)足首たたみ
 ●お悩み12 不眠
 (1)首伸ばし/(2)耳下そうじ

作品情報

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タイトル:
距骨を整えて美ボディメイク
ジャンル:
実用暮らし・家庭健康法
著者:
志水剛志
出版社:
主婦と生活社
掲載誌:
ファイルサイズ:
41.8MB
配信方式:
ストリーミング、ダウンロード

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