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血圧を下げる10秒体操

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あらすじ

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手軽な体操で健康になれれば良いと思いませんか? 本書では、筋トレで高血圧を改善する方法を始め、血管若返り体操、脊柱管狭窄症の改善に痛みナビ体操、めまい改善の姿勢矯正、誤嚥性肺炎予防ののど体操、耳の不調を改善する噛み合わせトレーニング、自律神経を整えるウォーキングなど、簡単な体操であらゆる不調を改善する方法を紹介しています。どれもすぐの始められるものばかり。人生100年時代を健康でイキイキ過ごすためにご活用ください。
※本書は『自分で治す高血圧・高血糖・糖尿病』をはじめとした『自分で治す』シリーズを、加筆・修正したうえ、再編集し1冊にまとめたものです。


表紙
目次
不調別改善トレーニング
Lesson-01 筋トレで血圧を下げる
Lesson-02 運動で血管の内側を活性化!
Lesson-03 『ながら』でできる筋トレメニュー
Lesson-04 血圧を下げるウォーキング
Lesson-05 仕事や家事の間にできる運動
Lesson-06 高血圧は血管事故を起こしやすい
Lesson-07 高血圧対策は毎日の測定から
Lesson-08 血管内に血栓ができて詰まる
Lesson-09 良い睡眠とストレスのない生活を
Lesson-10 高沢式血管若返り体操で改善
Lesson-11 脊柱管狭窄症には「痛みナビ」体操
Lesson-12 運動療法が有効なケースとは?
Lesson-13 「痛みナビ体操」の仕組みと効果
Lesson-14 痛みナビ診断でタイプを判定する
Lesson-15 後屈改善型に有効な壁反らし
Lesson-16 前屈改善型に有効な壁おじぎ
Lesson-17 側方改善型に有効なお尻ずらし
Lesson-18 そのめまい、姿勢の悪さが原因!?
Lesson-19 凝り固まった“剛の猫背”に要注意
Lesson-20 顎関節をセルフマッサージ
Lesson-21 タイプ別骨盤矯正ストレッチ
Lesson-22 背骨と首まわりの筋肉をほぐす
Lesson-23 のど体操で誤嚥性肺炎を予防
Lesson-24 飲み込み力を鍛えよう
Lesson-25 のどの衰えサインをチェック
Lesson-26 のどの筋トレ3
Lesson-27 かんたん呼吸トレ
Lesson-28 発声トレで楽しく鍛える
Lesson-29 誤嚥を防ぐ食事スタイル
Lesson-30 誤嚥を起こしやすい食事とは?
Lesson-31 5秒の腹筋でぽっこりお腹を改善
Lesson-32 5秒の腹筋でお腹が凹む理由
Lesson-33 1日1回5秒から始めよう
Lesson-34 ワキ腹のたるみや太鼓腹も改善
Lesson-35 耳の不調は噛み合わせ改善から
Lesson-36 歯を治療しないために発症する!?
Lesson-37 噛み合わせは重大問題?
Lesson-38 動きも含めての噛み合わせ
Lesson-39 正しい治療、トレーニングが重要
Lesson-40 自分でできる噛み合わせトレ
Lesson-41 自律神経でめまい・耳鳴りを改善
Lesson-42 まじめなタイプは要注意
Lesson-43 カギは自律神経にあり!
Lesson-44 自律神経チェックリスト
Lesson-45 石井式「ウォーキング法」
ご登場いただいた先生方
※各種権利等により、デジタル版には写真が非表示または記事そのものが収録されていない場合がございますのでご了承願います。

作品情報

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タイトル:
血圧を下げる10秒体操
ジャンル:
雑誌料理・暮らし・家庭健康
著者:
ムック編集部
出版社:
エイ出版社
掲載誌:
ファイルサイズ:
97.7MB
配信方式:
ストリーミング、ダウンロード

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